Zależy to od wielu rzeczy, m.in. od tego, co trenujesz. Np. Bokser musi uważać na swoją wagę jeśli uczestniczy w róznych kategoriach wagowych, podobnie inne style walki. Różne odźywki różne rzeczy robią, więc najpierw określ swój cel: Siła- kreatyna, NO-booster; Masa- Gainer/Bulk Rzeźba i/lub odchudzanie- fat burner+antykatabolik (np. [...]
Witam, Wiek:24 Waga:93 Wzrost:174 Ułożyłem sobie diete redukcyjna ktora stosuje w połączeniu z aerobami.Chciałbym sie Was zapytac czy wszystko w tej diecie wygląda ok i czy byście w niej coś zmienili. Stosuje ja od 2 tygodni ale dopiero od tygodnia w połączeniu z aerobami i jak na razie nie widze zbytnich postępów w zrzuczniu fatu.Prace mam [...]
no cos bedzie, ale ostatni Jet i sam chcialem go brac na redukcje bo Venom cos mi zle wchodzi ale dawaj wbijaj nie bede go bral najwyzej Zmieniony przez - StvStifler w dniu 2009-01-17 11:13:35
[...] , wiem co nieco o bieganiu i jeśli zaczniesz realizować plan to gwarantuję podniesienie kondycji na wyższy poziom i redukcję tkanki tłuszczowej. Na pewno HIT, HIIT czy inne bardziej złożone ćwiczenia także wyrabiają kondycję i redukcje tkanki tłuszczowej, ale bieganie jest najprostsze i ... najtańsze. Potrzeba mieć tylko buty do biegania...
Sory ze dopiero teraz odpisuje ale nie mialem jak wejsc Redukcje chce zaczac robic dopiero w marcu i dokladnie jeszcze nie myslalem o tym co jesc. W ciągu weekendu na pewno sobie przemyśle i wkleje. Jakbyś mogl co nieco podpowiedziec to bym byl wdzieczny
Witam, trenuje sztuki walki (wymieszany kick z muai thai 2 razy w tygodniu) od ponad roku. Chciałbym aby ktoś przedstawił mi tutaj plan treningu na redukcje tłuszczu czyli na wyrzeźbienie ;) Wcześniej ocierałem się o siłownie jednak było to 'amatorsko' więc mijało się to z celem. Jeżeli można to poprosiłbym także o jakąś DOBRĄ DIETE i porade jak [...]
dzieki panowie ;) na zdjeciu numer 1 miałęm w łapie 28 teraz jest 41.5 cm :) powiem tak do luteego jeszcze pociagne z masa a potem zrobie redukcje przemyślaną z głowa dośc długa zeby zbytnio mięśnia nie popalić :) zobaczymy co z tego wyjdzie myśle ze powienienem dac rade :)
a co dodatkowego moge robic zeby zwiekszyc redukcje brzucha bo za ciekawie nie wyglada: http://i42.tinypic.com/optr13.jpg narazie normalnie cwicze na silowni + dolozylem rowerek stacjonarny. aha i jeszcze jedno: czy jak venoma bralbym caly czas po 1 tablecie dziennie a nie po 2 tez bedzie dzialal?
[...] innego, spis tematów w dziale. dział odzywianie, spis tematow, bez diety cel nie do osiągnięcia. tomas69 Nie wypisuj glupot, jak plany nie adekwatne dla autorki postu, jeśli na rzeźbę/redukcje polecasz a6w to znaczy tylko że nie wiesz jakie są założenia a6w, podpisujesz pod niego cuda nie widy, tylko po co? TO NIE JEST ŻADEN TRENING NA RZEŹBĘ!
Mi dostrajanie diety chyba ze dwa miechy zajęło . Tak żeby była dla mnie idealna. I to na masę. Ciekawe co będzie jak na redukcje przyjdzie mi układać na koniec lutego Sie mi rodzina rozrasta Balduran, Wuchta ... teraz Helssing (van?) A ja?! Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-01-15 18:29:29
hej - układam plan FBW za radą Arturo i wymaga to niestety więcej czasu niż myślałem więc do oceny go nie podam zanim nie dobiorę jak należy serii i powtórzeń - wstępną wersję już ułożyłem na bazie kilku dzienników i artykułów na tym forum ale z każdym kolejnym artykułem zauważam błędy czy to w doborze godzin kiedy spożywam węgle i jest trening [...]
Witam! Ostatnimi czasy planowałem sobie redukcję...a było to około 3-4 mies temu. (no...to może nie ostatnimi czasy..), kiedy zaczynałem ćwiczyć judo. Powodem tego był coraz większy obwód brzucha i bardzo marna kondycja...Ale tak się złożyło szczęśliwie, że zabrałem się za brzuch (nieregularnie, ale zawsze...), obwód się już nie powiększa, a [...]
na redukcję i masę najlepiej mi wychodzi tak samo, czyli 12 - 10 - 8 z progresją ciężaru, czy będzie to masa czy redukcja zależy od bilansu kalorycznego i aerobów/HIITów a jeśli chodzi o siłę to lepiej poszukaj gotowych planów, tu już takiej prostej metody moim zdaniem nie ma...
Witam Jak łączyć partie? Klatka z tricem, grzbiet z bicem, nogi z barkami jest ok? jakie są zasady? i drugie pytanie: Ile powtórzeń robi się na masę, rzeźbę, siłę, redukcję? od ilu do ilu? pozdrawiam
jak oceniacie mój progress ........
